0 kcal

[...] *JEŻYNA WHEY-JEM NA SUCHO, pyyyyszny...-przyszła od Agatki juuuuuuż czuję jak rosnę 4 godziny chodzenia po sklepach...efekt: fioletowa Ssssukienka PS. Dziwne zwiększyłam kcal a mam większego głoda niż wcześniej. Dlaczego!? ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-02-10 21:49:15

No więc tak moja DIETKA przez kolejny tydzień: Czy wszystko w porządku, czy może jakieś korekty powinnam wprowadzić? A i jeszcze jedno mogłabym jeść ryż basmati Kupca? 344 kcal B 6,7 T 0,7 W 78,9 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-05-29 20:09:30

[...] na początku. Jestem pierwszym takim przypadkiem- lekarz oznajmił No i mój wywiad zakończył się pozwoleniem: za tydzień otwieram wrota SIŁOWNI Co teraz? Póki co mam ~1650 kcal B 2,3 W 2,1 T 0,5 Aktywność: będę próbowała mojego mini-aero, oczywiście z wyczuciem Jejku jaka ja pokorna Fizjoterapia: -fizjoterapia -magnetronik -laser Właśnie piję [...]

[...] też w zależności co wyniknie z piątkowych pomiarów myślałam o CARB CYCLINGU: Dni HIGH - 2 SIŁOWE MODERATE - 1 SIŁOWY(lżejszy) + 1 AERO LOW - POZOSTAŁE 3 DNI BMR= 1487kcal (wspólczynnik aktywności 1,4 bez siadów i innych wielostawowych)-----> 2081kcal endo, więc odejmuję 20%----> 1665kcal I teraz, stałe: B173g (2,5) T35g (0,5) W high [...]

[...] pokrywa ta dieta, ale jeśli dodasz aeroby i po tygodniu zauważysz że straciłes 0,5-1kg wagi trzymaj się jej, jeśli mimo tego waga będzie stała w miejscu zmniejsz ilość kcal z węglowodanów, możesz węgle zastąpić częściowo białkiem. Przy diecie redukcyjnej metabolizm zwalnia to również zadbaj by był na wysokich obrotach, pisz o wynikach, [...]

[...] diete. Z gory dziekuje za wszelkie sugestie Bardzo ładnie wszystko rozpisałeś, profesjonalnie Moim zdaniem 2g białka wystarczy, możesz więc zmniejszyć. A jeśli chodzi o kcal to tyle ile Ci wyszło powinno być ok. Jeśli jednak będziesz rósł więcej niż 0,5-1kg tygodniowo więcej to zmniejsz kcal, pomiń to stwierdzenie jeśli jesteś początkujący

Proszę o poprawienie diety.Za pomoc sogi:) WIEK: 20 lat WAGA: 70kg WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g -Płatki owsiane – 100g -Rodzynki suszone – 30g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-60g -Jabłko -100g RAZEM: Białko: 33,59g Tłuszcze: 35,83g [...]

WIEK: 20 lat WAGA: 70kg WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g -Płatki owsiane – 100g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-120g Łącznie 40b, 41,7tł, 88,5ww, 863,4kcal II.Posiłek -Chleb graham 100g -Szynka z indyka 50g -Pestki dyni 30g -Pomidor 100g Łącznie 25,03b, [...]

Teletu Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Moja propozycja 2700 kcal 147g bialka 80g tłuszczy 321g węgli A wiec jest OK Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-11 21:03:15

[...] 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (20g zwierzęce) W: 3g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 260 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 566g - kalorie 3215 kcal Udział procentowy - białko 3,25g/kg - tłuszcz 0,98 g/kg - węglowodany 7,02 g/kg - kalorie 40,18 kcal/kg

[...] (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (20g zwierzęce) W: 3g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 260 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 566g - kalorie 3215 kcal Za dużo białka, mało tłuszczu. Brakuje o3 głównie Udział procentowy - białko 3,25g/kg - tłuszcz 0,98 g/kg - węglowodany 7,02 g/kg - kalorie 40,18 kcal/kg

skalar ostatnie pytanko z mojej strony czy w moim wypadku KCAL= 2380.7 bedzie okk ?? bo sluchaj ja jak jem duzo weglowodanow i tluszczy to odrazu mnie tluszcz lapie xD dlatego sam widzisz tluszcz : 0.75g \\ kg masy ciała a wegle dalem 4 myśle że bedzie oki ale czy kcal w moim przypadku okk. ?? ThX.

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125g Ryż biały 30g Miód pszczeli 8g Płatki owsiane 15g Mleko w proszku odtłuszczone 15g No, da rade. Mięso chude lepsze by było jako źródło białka VI posiłek 20.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Miód pszczeli 15g Na noc nie je się cukru Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 117 79 333 2414 Zwiększaj kcal w tłuszczu z czasem

[...] Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek chleba [...]

[...] mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja gainera 20.00 kolacja 2 jajka gotowane chleb razowy z masłem 250 zl mleka i tuńczyk\szpinak przed snem 150 g sera baiłego półtłustego i jakieś warzywo Moje zapotrzebowanie to 3400-3500 kcal Do tego witaminy omega i magnes Co wy na to?

[...] Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/gainer 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 kcal/kg

[...] sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki [...]

[...] komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku zaznaczyc ze chce zredukowac poziom tkanki tluszczowej (poziom procentowy 20,7)przy dziennym zapotrzebowaniu na kalorie 1952 kcal bez dodania nadwyzki koniecznej podczas wykonywania cwiczen. Z pocztku probowalem wyliczac wszystko co do joty ale bylo to zbyt pracochlonne. Moj dzien wyglada tak: [...]

[...] z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy 125g Kefir 2% 400g Po treningu Ryż 100g Pierś z kurczaka 175 g Banan Kolacja Kasza gryczana 100g Ser twarogowy chudy 125g Zapotrzebowanie kaloryczne 2300 kcal - dieta 2700 kcal Białko 204 g Węglowodany 448 g Tłuszcze 60 g Zmieniony przez - Odin777 w dniu 2008-07-23 19:00:45

[...] 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 kcal/kg niby białka super jak znalazł ale tłuszczu za dużo o 6g i węgli [...]